Każdego ranka, kiedy wychodzę na siłownię, szukam świetnej przekąski na bazie białka na początek. Odkryłem, że masło orzechowe daje mi najlepszy zastrzyk energii i jest zdrową alternatywą dla kupowanych w sklepie batonów energetycznych. To powiedziawszy, chciałem coś, co mogłem zabrać ze sobą na siłownię i pracować dla wspaniałego podrywu w środku dnia - po prostu coś, aby ograniczyć bóle głodu i może dać mi trochę energii na zakończenie dnia . A potem znalazłem przepis na te pyszne batony owsiane z masłem orzechowym.

Są nie tylko zatwierdzone przez mojego osobistego trenera - i jest bardzo surowa, jeśli chodzi o przekąski - są absolutnie pyszne, a moje dzieci naprawdę je uwielbiają. Mają odpowiednią ilość białka bez zbyt dużej ilości cukru i są naprawdę łatwe do wytworzenia. Czego jeszcze możesz potrzebować w barze przekąskowym? Och, wspominałem, że jest warstwa dżemu? To czyni go jeszcze lepszym. Moje dzieci jedzą je nawet na śniadanie, co jest świetne, gdy mamy pracowite poranki. Chociaż wolę karmić je potrawami jak ta szpinakowa bekonowa frittata, czasami po prostu nie ma czasu, a te batony owsiane z masłem orzechowym doskonale je wypełniają i nadal sprawiają, że czuję się tak, jakby zdrowo się odżywiały.

Bez względu na to, czy wybierasz się na siłownię, czy potrzebujesz czegoś smakowitego, aby ograniczyć bóle głodowe przed lunchem lub kolacją, te bary szybko staną się Twoim ulubionym miejscem na energię. Zajmują mniej niż godzinę, a dzięki masłu orzechowemu, owiesowi i mrożonym malinom z pewnością pokochasz ich smak. Nawiasem mówiąc, możesz zastąpić mrożone truskawki, jeśli wolisz je od malin, a nawet jeżyn. Możliwości są nieskończone! Są to również świetne opcje na deser, gdy chcesz coś zdrowego. Zastanów się nad dodaniem ich do swojego menu po podaniu tego chrupiącego czosnku z parmezanu na naprawdę zdrowy posiłek.

Jeśli potrzebujesz świetnego batonu energetycznego i chcesz czegoś domowego i zdrowego, bardzo polecam te batony owsiane z masłem orzechowym. Są nie tylko pyszne, ale szybkie i łatwe do wykonania, a ja gwarantuję, że cała rodzina je pokocha.

Batony owsiane z masłem orzechowym

Czas przygotowania: 15 minut

Czas gotowania: 25 minut

Całkowity czas: 40 minut

Wydajność: 6 barów

Porcja: 100 g (3, 5 uncji)

Kuchnia: amerykańska

Rodzaj: Deser

Składniki:

Do barów:

½ szklanki masła, temperatura pokojowa;
½ szklanki) cukru;
1 jajko;
1/3 szklanki gładkiego masła orzechowego;
¾ szklanki płatków owsianych;
1 ¼ szklanki mąki;
½ łyżeczki proszku do pieczenia.

W przypadku dżemu:

½ szklanki mrożonych malin rozmrożone;
2 łyżki cukru;
1 łyżeczka skrobi kukurydzianej;
2 łyżki wody.

Instrukcje

1. Rozgrzej piekarnik do 375 F (190 C). Ułóż blachę do pieczenia 8 × 8 cali (20 × 20 cm) z pergaminem i posmaruj ją odrobiną oleju roślinnego lub sprayu do gotowania.
2. Śmietanowe zmiękczone masło z jajkiem i cukrem. Dodaj masło orzechowe i ubij ponownie, aż będzie gładkie.
3. W innej misce wymieszaj suche składniki: mąkę, owies i proszek do pieczenia.
4. Dodaj suche składniki do mieszanki jajko-cukier-masło i mieszaj, aż powstanie kruche ciasto.
5. Do dżemu połącz maliny i cukier w małym rondlu na średnim ogniu. Zetrzeć widelcem i poczekać, aż wszystkie kryształy cukru się rozpuszczą. Dodaj skrobię kukurydzianą rozpuszczoną w wodzie i pozostaw na ciepło, aż będzie gęsta i musująca. Pozostaw do ostygnięcia na 10-15 minut.
6. Rozłóż 2/3 ciasta na dnie przygotowanej formy do pieczenia. Przykryj ciasto dżemem malinowym i rozłóż resztki kruchego ciasta.
7. Piecz przez 20–25 minut lub do uzyskania złotego koloru. Przed krojeniem poczekaj, aż ostygnie.

Począwszy od świeżych składników daje smaczny i zdrowy bar przekąskowy

Masło orzechowe i owies oferują dużą wartość odżywczą i są pełne białka

Śmietankę razem zmiksuj, aż będzie gładka, a następnie dodaj owies

Nadzienie w kształcie galaretki malinowej zapewnia im odpowiednią ilość słodyczy

Pokrój i ciesz się jako poranna przekąska, baton proteinowy przed treningiem lub po prostu przysmak w dowolnym momencie

Wydajność: 6

Te batony owsiane z masłem orzechowym to idealny środek na białko w środku dnia

Wydrukować

Czas przygotowania 15 minut Czas gotowania 25 minut Całkowity czas 40 minut

Składniki

Do barów:

½ szklanki masła, temperatura pokojowa;
½ szklanki) cukru;
1 jajko;
1/3 szklanki gładkiego masła orzechowego;
¾ szklanki płatków owsianych;
1 ¼ szklanki mąki;
½ łyżeczki proszku do pieczenia.

W przypadku dżemu:

½ szklanki mrożonych malin rozmrożone;
2 łyżki cukru;
1 łyżeczka skrobi kukurydzianej;
2 łyżki wody.

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 375 F (190 C). Ułóż blachę do pieczenia 8 x 8 cali (20 x 20 cm) z pergaminem i posmaruj ją odrobiną oleju roślinnego lub sprayu do gotowania.
Zmiękczone masło śmietankowe z jajkiem i cukrem. Dodaj masło orzechowe i ubij ponownie, aż będzie gładkie.
W innej misce wymieszaj suche składniki: mąkę, owies i proszek do pieczenia.
Dodaj suche składniki do mieszanki jajko-cukier-masło i mieszaj, aż powstanie kruche ciasto.
Do dżemu połącz maliny i cukier w małym rondlu na średnim ogniu. Zetrzeć widelcem i poczekać, aż wszystkie kryształy cukru się rozpuszczą. Dodaj skrobię kukurydzianą rozpuszczoną w wodzie i pozostaw na ciepło, aż będzie gęsta i musująca. Pozostaw do ostygnięcia na 10-15 minut.
Rozłóż 2/3 ciasta na dnie przygotowanej formy do pieczenia. Przykryj ciasto dżemem malinowym i rozłóż resztki kruchego ciasta.
Piec przez 20–25 minut lub na złoty kolor. Przed krojeniem poczekaj, aż ostygnie.

Informacje o wartości odżywczej:

Wydajność:

Wielkość porcji:

Kawałki
Ilość na porcję : Kalorie: 463 Tłuszcz całkowity: 24, 3 g Tłuszcz nasycony: 11, 6 g Cholesterol: 68 mg Sód: 124 mg Węglowodany: 55, 7 g Błonnik: 3, 5 g Cukier: 26, 1 g Białko: 8, 9 g © Vanessa Kuchnia: Amerykańska / Kategoria: Deser