Czy znasz moją pierwszą myśl, gdy pogoda zaczyna się ocieplać w kierunku lata? Utrata masy ciała! Szczerze mówiąc, zawsze zbieram kilka dodatkowych kilogramów w miesiącach zimowych, więc kiedy nadchodzi wiosna, zaczynam myśleć o sposobach na usunięcie tych dodatkowych kilogramów. Odkryłem, że jeśli zacznę dzień od jedzenia zdrowych posiłków, to będę miał o wiele bardziej udany wysiłek przez resztę dnia. Pomyślałem więc, że będę szukał zdrowych przepisów na śniadanie, takich, które są szybkie i łatwe do przygotowania, ponieważ moje poranki rzadko biegają gładko.

Znalazłem 30 niskokalorycznych przepisów na śniadanie, które z pewnością pomogą Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem. Nawet jeśli nie chcesz schudnąć, wszystkie te przepisy są super zdrowe i po prostu lepsze dla ciebie niż pączki i fast foody. Jest tu tak wiele pysznych potraw, od omletów po frytki, a nawet przepisy na płatki owsiane i muffinki. Cokolwiek lubisz na śniadanie, mam wersję niskokaloryczną, która każdego ranka naprawdę pomoże Ci zacząć od właściwej stopy. I powinieneś koniecznie sprawdzić te 20 pysznych wód detoksykacyjnych, które pomogą ci również spalić tłuszcz.

Rano uwielbiam śniadanie i nie jestem dziewczyną z płatków śniadaniowych. Wolę coś z odrobiną więcej mięsa na kościach, że tak powiem. Wiele z tych przepisów zawiera jajka, kiełbasę, a nawet boczek. Jest też kilka świetnych koktajli, pyszne muffinki i wiele innych rzeczy, które sprawią, że z przyjemnością wstaniesz rano z łóżka. I żadne z nich nie ma ponad 300 kalorii w porcji, więc są naprawdę niskokaloryczne i pełne białka! Jeśli chcesz jeść zdrowiej tej wiosny, te niskokaloryczne przepisy na śniadanie pomogą ci to zrobić. I pamiętaj, aby spojrzeć na te 40 orzeźwiających przepisów na popsicle. Mają także niską zawartość tłuszczu i kalorii!

1. Szybki i łatwy dwuminutowy omlet

Ten smaczny omlet powstaje w ciągu zaledwie dwóch minut. Robisz to w kubku w kuchence mikrofalowej i ma pyszne składniki, takie jak czerwona papryka, ser feta, szpinak i zielona cebula. Plus, to tylko 187 kalorii w porcji i zaledwie trzy gramy węglowodanów! To szybkie i łatwe śniadanie jest pełne białka i zapewni Ci pełnię godzin.

Przepis: radosne zdrowe oczy

2. Chude jajko sadzone na toście z awokado

Jeśli zdusisz coś z awokado, jestem gra. Od pieczonych frytek z awokado po samo jedzenie ich po kawałku, uwielbiam smak awokado, dlatego naprawdę uwielbiam to chude smażone jajko na awokado według receptury tostowej. Wykonanie tego zajmuje tylko około 10 minut i ma awokado, które jest naprawdę zdrowe. To świetny, sycący pomysł na śniadanie, który możesz zrobić w mgnieniu oka - i pasuje do porannej kawy!

Przepis: simpleegreenmoms

3. Kremowy bananowy masło orzechowe Chia Pudding

Ten kremowy i pyszny budyń śniadaniowy zajmuje tylko kilka minut i przygotowuje Cię do obiadu. Z puree bananowym, niskotłuszczowym mlekiem i masłem orzechowym jest tak samo zdrowy, jak smaczny. Nasiona chia na wierzchu zapewniają dodatkowy smak i dodatkowe korzyści zdrowotne. Przepis zawiera osiem porcji, a każda porcja ma mniej niż 170 kalorii. Cóż za wspaniały sposób na rozpoczęcie dnia!

Przepis: thesuburbansoapbox

4. Kubki owsiane z cukinią i bananem

Te kubki owsiane z cukinią i bananem zajmują około pół godziny, ale zdecydowanie są warte dodatkowego czasu. I możesz zrobić je z wyprzedzeniem i mieć je pod ręką na szybkie i łatwe śniadanie. Te również zamrażają się dobrze, dzięki czemu można skomponować kilka partii i zawsze mieć pod ręką. Mają tak wiele zdrowych składników, jak płatki owsiane, cukinia, banany, nasiona lnu i mleko migdałowe.

Przepis: hummusapien

5. Muffin mikrofalowy z płatków owsianych i jagodowych

Jeśli masz tylko kilka minut rano i zdecydowanie potrzebujesz dobrego śniadania, to te owsiane i jagodowe muffinki mikrofalowe są koniecznością. Są tak wilgotne i pyszne, a ich zrobienie zajmuje tylko około dwóch minut! Ponadto każda muffinka ma mniej niż 170 kalorii i tylko 6 gramów tłuszczu. Są również wypełnione prawie 10 gramami białka!

Przepis: blogilates

6. Easy Double Berry Breakfast Parfait

Parfait to świetny wybór na śniadanie. Ten szczególny parfait śniadaniowy zawiera podwójną dawkę pysznych warzyw. Ma również pyszne kremowe greckie jogurty, a także miód i cynamon. Jest to naprawdę prosty parfait do zrobienia, który również stanowi świetną przekąskę o smaku. Użyj dowolnych jagód, a możesz przechowywać ten w lodówce w zadaszonym pojemniku przez okres do dwóch dni.

Przepis: foodfitnessfaithblog

7. Serowy Szpinak I Jajka

To danie z pieczonego jajka jest pyszne i naprawdę łatwe do zrobienia. Używasz miseczek ramekin lub możesz użyć mufinki, jeśli to wszystko, co masz pod ręką. Są one wytwarzane w piekarniku, więc nie ma olejków ani masła do gotowania i mają niskotłuszczową mozzarellę, jajka i szpinak. Każde piec jajeczny ma tylko około 170 kalorii, a te mają naprawdę niską zawartość tłuszczu i absolutnie nie zawierają węglowodanów.

Przepis: SugarFreemom

8. Czekoladowe śniadanie z płatkami owsianymi

Ten przepis na owsiankę jest bardzo łatwy do zrobienia i jest pyszny. Przygotowujesz to poprzedniego wieczoru, aby twoje śniadanie było gotowe i czekało na ciebie, gdy obudzisz się następnego ranka. Są bezglutenowe i niskokaloryczne. Możesz przechowywać to w lodówce do czterech dni w zadaszonym pojemniku, więc możesz zrobić partię przez cały tydzień! Smakuje jak ciastko z kawałkami czekolady!

Przepis: pieczenie niezdrowe

9. Pyszny domowy koktajl białkowy z bułką cynamonową

Jeśli myślisz o koktajlach, na pewno zechcesz wypróbować ten koktajl śniadaniowy z cynamonem. Ta rzecz jest pełna białka dzięki dodanemu białkiem w proszku i zajmuje tylko około pięciu lub sześciu minut. Smak pochodzi z cynamonu w proszku, jogurtu naturalnego i mleka migdałowego. Jest całkowicie bezglutenowy i możesz użyć jogurtu z mleka kokosowego lub migdałów, aby również był wegański.

Przepis: thealmondeater

10. Crab Cakes Benedict

Ten benedyktyjski placek z krabowymi recepturami jest naprawdę prosty w przygotowaniu i zwieńczony pysznym świeżym smakiem awokado. Ciasta krabowe zawierają mięso kraba, jogurt i bułkę tartą, a także inne składniki. Posypujemy je jajkiem i świeżo przygotowanym smakiem awokado, który ma awokado, pomidory, czerwoną cebulę i mnóstwo świeżych ziół i przypraw. Ten ma mniej niż 250 kalorii na porcję!

Przepis: skinnytaste

11. Łatwe z wyprzedzeniem babeczki śniadaniowe

Skip the Egg McMuffin od McDonalds, który ma prawie 300 kalorii i zawiera 40 procent węglowodanów, i zamiast tego spraw, aby to łatwe śniadanie muffin jajko. Ten ma tylko 123 kalorii na muffinkę i nie ma w rzeczywistości faktycznego chleba, więc nie ma węglowodanów. Z jajkiem, bekonem, serem i posiekanym szpinakiem ten jest o wiele zdrowszy i smaczniejszy niż wszystko, co można dostać w restauracji typu fast food.

Przepis: dinneratthezoo

12. Niskokaloryczne kubki z szynką i serem Quinoa

Te małe kubki quinoa są łatwe do zrobienia i możesz je zrobić z wyprzedzeniem, aby były gotowe na chwile i zjeść śniadanie. Mają cukinię, szynkę i ser, a także jajka i mnóstwo ziół i przypraw. Są zarówno smaczne, jak i smaczne, aw dwóch filiżankach jest tylko 155 kalorii!

Przepis: beachbodyondemand

13. Pięć składników Granola Batoniki śniadaniowe

Zawsze trzymam batoniki muesli w spiżarni na zdrową przekąskę dla dzieci lub szybki chwyt i idę na śniadanie dla siebie. Te domowe batoniki muesli są jeszcze zdrowsze niż te, które kupujesz w sklepie, a jest tylko pięć składników. Robisz je z płatków owsianych, syropu klonowego lub nektaru z agawy, masła orzechowego lub migdałów, daktyli i kawałków czekolady, suszonych owoców lub czegokolwiek innego, co chcesz dodać. Każdy domowy bar ma tylko 217 kalorii.

Przepis: minimalistyczny piekarz

14. Jajka Pieczone Ziołowe Niskokaloryczne

Pieczone jajka to wspaniały wybór na śniadanie. Są nie tylko smaczne i sycące, ale kiedy je upiec, są zdrowsze. Mają mnóstwo świeżych ziół, w tym pietruszki, czosnku, rozmarynu i tymianku, a także parmezanu, jajek i śmietany. Przepis przewiduje cztery porcje po dwa jajka, a każda porcja ma tylko 227 kalorii.

Przepis: zapytanie

15. Domowa mieszanka instant z płatków owsianych

Płatki owsiane są idealne na szybkie śniadanie, ale te pakowane płatki owsiane mogą zawierać dużo tłuszczu i kalorii. Jeśli lubisz płatki owsiane rano, rozważ zamiast tego domowej roboty mieszankę płatków owsianych. Dodajesz wszystko, czego potrzebujesz, aby po prostu wsunąć to do kuchenki mikrofalowej na kilka sekund i mieć parującą miskę owsianki. Pamiętaj, że musisz dodać dodatkowe kalorie dla dowolnych dodatków, takich jak chipsy czekoladowe, odwodnione owoce itp.

Przepis: theskinnyfork

16. Jajko mikrofalowe i wegetariańska kanapka śniadaniowa

Używam mikrofalówki do robienia jajek przez cały czas i za każdym razem okazują się pyszne. Możesz zrobić tę smaczną i niskokaloryczną kanapkę śniadaniową, gotując w mikrofalówce białka z liści szpinaku. Kanapka ma również niskotłuszczowy ser i awokado, a podajesz na cienkim bajglu wszystkiego. Jeśli użyjesz wyłącznie białka jajka, liczba kalorii i tłuszczu będzie znacznie niższa!

Przepis: foodiecrush

17. Tosty śniadaniowe z masłem słonecznym, bananem i nasionami chia

Ta mała kanapka o otwartej twarzy wykonana jest z tostów pełnoziarnistych, bananów i masła słonecznego. Wykonanie tego jest naprawdę proste, a złożenie go zajmuje tylko kilka minut. Tosty i banany pomagają poczuć się dłużej dłużej, a dodane nasiona chia sprawiają, że jest on super zdrowy. Cała kanapka ma tylko 209 kalorii i prawie dziewięć gramów białka. To jest tak dobre jak bułka z nadzieniem Nutella, ale bez tłuszczu i kalorii!

Przepis: theskinnyfork

18. Otwarta kanapka śniadaniowa w stylu śródziemnomorskim

Pomidory, jajka, ser feta i zioła nadają tej kanapce śniadaniowej pyszny śródziemnomorski smak. Pokochasz go i na pewno pokochasz jego niską zawartość kalorii. W każdej kanapce jest tylko 194 kalorii, w tym toast! Przygotowanie zajmuje zaledwie kilka minut, a następnie gotuje się na płycie kuchennej przez około 15 minut, co daje czas na przygotowanie się do zakończenia śniadania.

Przepis: theliveinkitchen

19. Łatwy omlet z wolnowaru

Omlet z warzywami można przygotować w powolnej kuchence w ciągu zaledwie dwóch godzin. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które lubią wstawać naprawdę wcześnie rano, możesz założyć tę filiżankę, gdy będziesz delektować się pierwszą filiżanką kawy i będzie gotowa, zanim się pojawi. Jest tylko 142 kalorii w porcji, a przepis zawiera cztery porcje. Możesz ugotować porcję tego w weekend i mieć dość przez resztę tygodnia. Uwielbiam proste przepisy kulinarne.

Przepis: diethood

20. Faszerowane domowe śniadanie

Faszerowane papryki na śniadanie? Tak proszę! Uwielbiam nadziewane papryki, a te są nawet bardzo zdrowe, więc zdecydowanie wygrywają. Po prostu nadziewaj paprykę jajami, zieloną cebulą, szpinakiem, serem cheddar i szynką i możesz gotować je w powolnej kuchence lub piekarniku, w zależności od tego, co wolisz. Jest tylko 164 kalorii w każdym, a mają bardzo niską zawartość tłuszczu!

Przepis: thereciperebel

21. Pyszna muesli Crock Pot Granola

Uwielbiam dobre przepisy kulinarne, a ta domowej roboty granola jest jedną z moich ulubionych. Byłoby to idealne na te pracowite poranki, kiedy naprawdę nie masz czasu, aby zatrzymać się na śniadanie. Po prostu weź ze sobą torbę domowej roboty muesli. Zawiera płatki owsiane, rodzynki, migdały, olej kokosowy, masło orzechowe i wiele innych pysznych składników.

Przepis: barefeetinthekitchen

22. Kremowy chudy bananowy masło orzechowe

Niskotłuszczowe masło orzechowe i odtłuszczone mleko sprawiają, że ten koktajl ma niską kaloryczność. Banany i słodzik sprawiają, że jest pyszny. Ten pyszny koktajl śniadaniowy zajmuje tylko kilka minut i ma mniej niż 300 kalorii na porcję. Można to zrobić z tak wieloma różnymi smakami, dodając dodatkowe owoce lub zastępując masło migdałowe masłem orzechowym.

Przepis: skinnymom

23. Pieczone warzywa i Feta Frittata

Frittatas są świetne na śniadanie, zwłaszcza gdy mają niską kaloryczność i są wypełnione białkiem. Te frytki z pieczonego warzywa i sera feta są bardzo łatwe do przygotowania, a przepis zawiera dwa, dzięki czemu możesz je podzielić lub mieć dwa poranki z rzędu. Jest tylko 205 kalorii na porcję, a pyszny smak przypisuje się grzybom, szalotce, szparagom i bekonowi z indyka kanadyjskiego. Możesz również zrobić z tego niskokaloryczny szpinak i frittata z boczkiem.

Przepis: jaźń

24. Proste South Tofu Scramble

Możesz zjeść naprawdę zdrowe i sycące śniadanie, nawet jeśli nie jesz jajek. Ta pyszna mieszanka tofu na południowy zachód używa tofu zamiast jajek i ma czerwoną cebulę, paprykę, jarmuż i pyszny domowy sos. Jest mniej niż 300 kalorii na porcję, a przepis podaje dwie. Jeśli masz trochę więcej czasu rano, ten zajmuje około pół godziny na pewno zechcesz wypróbować ten smaczny i sycący przepis na śniadanie.

Przepis: minimalistyczny piekarz

25. Sałatka z gotowanego jajka na bekonie i indyka

Sałatka na śniadanie? Uwielbiam sałatkę o każdej porze dnia, a ta gotowana sałatka jajeczno-biała i bekonowa z indyka jest idealna na początek rano. Jest mniej niż 300 kalorii w porcji i jest to naprawdę proste danie. Ma frisee lub endywię, która jest naprawdę smaczną zielenią, a także boczek z indyka, gotowane białka z jajek i musztardę pełnoziarnistą, a także ocet. To danie przepełnione smakiem, które zapewni Ci sytość aż do lunchu.

Przepis: jaźń

26. Quiche o wysokiej zawartości białka w kubku

Tak, możesz zrobić quiche w kuchence mikrofalowej! Ten ma szpinak i ser cheddar, a przygotowanie zajmuje tylko około pięciu minut. Jest tak smaczny i jest wypełniony białkiem ze szpinaku i jajek. Ma też kawałek bekonu! To niskokaloryczne, pyszne węglowodany pyszne wegetariańskie rozpoczęcie dnia i możesz zrobić to w kuchence mikrofalowej, gdy przygotowujesz się rano.

Przepis: bowlofdelicious

27. Burrito śniadaniowe ze słodkimi ziemniakami, czarną fasolą i awokado

Za każdym razem, gdy dodasz do czegoś awokado, gra I m. Burrito śniadaniowe zawiera awokado, czarną fasolę i słodkie ziemniaki. Przepis stanowi sześć, a jedno burrito zawiera mniej niż 300 kalorii. Jest to świetne śniadanie typu chwyć i idź, a przygotowanie zajmuje tylko mniej niż pół godziny. Jeśli chcesz czegoś aromatycznego i sycącego z samego rana, jest to świetny przepis na wypróbowanie.

Przepis: ambitna kuchnia

28. Yummy Green Sakshuka

Shakshuka to jajka gotowane w smacznym sosie pomidorowym. To jedno śniadanie składa się ze szpinaku i wielu ziół, a także pomidorów. Jest to pyszne i dość łatwe śniadanie, którego przepis obejmuje cztery. Jest tylko 210 kalorii w porcji, która jest wypełniona zdrowymi i bogatymi w białko warzywami, które z pewnością utrzymają uczucie sytości do lunchu.

Przepis: jedzenie

29. Naleśnik z piekarnika jabłkowego

Kto powiedział, że nie możesz jeść naleśników na śniadanie podczas oglądania kalorii? Ten naleśnik z pieca francuskiego ma zaledwie 145 kalorii i trzy gramy tłuszczu i to z pysznym sosem karmelowym! Jest to bardzo łatwe do zrobienia i piecze, więc możesz zacząć przygotowywać się do dnia, gdy naleśnik się wypieka. To również kwalifikuje się jako dobre śniadanie dla diabetyków. To świetny przepis na wypróbowanie tych kawałków jabłka.

Przepis: jedzenie

30. Idealna niskokaloryczna pizza na śniadanie

Pizza jest świetna na śniadanie o każdej porze, a ta składa się ze śniadaniowych potraw, takich jak kiełbasa z indyka i jajka. Jeśli używasz kiełbasy z indyka lub kurczaka, sera o niskiej zawartości tłuszczu i rozdrobnionych ziemniaków, możesz zmniejszyć kalorie z tradycyjnych pizz śniadaniowych. Ten ma tylko około 300 kalorii na porcję, a przepis podaje osiem. Jest również bardzo prosty do wykonania i zajmuje od około pół godziny od początku do końca.

Przepis: myrecipes